Dlaczego stres tak silnie wpływa na zasypianie?
Kiedy przeżywasz silny stres organizm uruchamia mechanizm „walcz albo uciekaj”, który ma pomóc poradzić sobie z zagrożeniem. Wzrasta poziom kortyzolu i adrenaliny we krwi, przyspiesza tętno, a ciało staje się bardziej czujne. Taki stan bywa przydatny w ciągu dnia, ale wieczorem utrudnia wyciszenie.
Nadmiernie pobudzony organizm ma problem z przejściem w tryb snu. W głowie rodzą się kolejne scenariusze, rozmowy i pytania bez odpowiedzi. Zamiast spokojnego wyciszenia pojawia się gonitwa myśli, a zasypianie trwa znacznie dłużej niż zwykle.
Dlatego w okresach silnego napięcia emocjonalnego wiele osób doświadcza bezsenności. Problemy w pracy, konflikty w relacjach czy ważne decyzje życiowe mogą sprawić, że noc przestaje być czasem regeneracji. Choć takie epizody zwykle trwają krótko, kilka nieprzespanych nocy potrafi wyraźnie pogorszyć samopoczucie i funkcjonowanie w ciągu dnia.
Co zrobić wieczorem, gdy napięcie nie pozwala zasnąć?
W stresujących okresach szczególnie ważne staje się zadbanie o prostą rutynę wieczorną. Sen jest lepszy, gdy organizm każdego dnia dostaje podobne sygnały, że zbliża się pora odpoczynku. Pomagają w tym stałe godziny snu i ograniczenie bodźców przed położeniem się do łóżka.
Dobrym pomysłem jest także ograniczenie korzystania z telefonu czy komputera późnym wieczorem. Niebieskie światło z ekranów może utrudniać zasypianie, ponieważ hamuje wydzielanie melatoniny – hormonu snu. Zamiast tego lepiej postawić na: krótki spacer, ciepły prysznic albo kilka minut spokojnego oddychania.
Takie działania pomagają obniżyć poziom stresu, choć nie zawsze rozwiązują problem od razu. Zdarza się, że napięcie jest na tyle duże, że mimo prób wyciszenia sen nie przychodzi przez kolejne noce. W takich sytuacjach niektórzy sięgają po krótkotrwałe wsparcie farmakologiczne. Jedną z substancji stosowanych przy trudnościach z zasypianiem jest doksylamina, obecna m.in. w leku Senamina.
Kiedy warto rozważyć wsparcie farmakologiczne?
Jeśli trudności z zasypianiem utrzymują się przez kilka kolejnych nocy i zaczynają wpływać na funkcjonowanie w ciągu dnia, można rozważyć doraźne wsparcie farmakologiczne. Leki bez recepty stosowane przy bezsenności pomagają skrócić czas potrzebny do zaśnięcia i ułatwiają nocny odpoczynek.
Warto pamiętać, że takie preparaty przeznaczone są zwykle do krótkotrwałego stosowania. Ich celem jest przerwanie epizodu bezsenności i pomoc w powrocie do naturalnego rytmu snu. Dlatego powinny być przyjmowane zgodnie z zaleceniami.
Jeżeli problemy ze snem utrzymują się przez dłuższy czas, nasilają się lub pojawiają się bardzo często, konieczna jest konsultacja z lekarzem. Przewlekła bezsenność wymaga dokładnej oceny przyczyn i wdrożenia specjalistycznego leczenia.
Jak przerwać błędne koło stresu i bezsenności?
Stres i bezsenność często napędzają się nawzajem. Kiedy nie śpisz wystarczająco długo, trudniej zachować spokój w ciągu dnia. Pojawia się większe zmęczenie, a wraz z nim drażliwość. To z kolei sprawia, że wieczorem jeszcze trudniej się wyciszyć. Dlatego ważne jest reagowanie już na pierwsze sygnały problemów ze snem poprzez: uporządkowanie wieczornych nawyków, dbanie o regularne pory snu, ograniczenie stresu w ciągu dnia, a w niektórych przypadkach – zastosowanie krótkotrwałego wsparcia farmakologicznego.
Najważniejsze jest to, aby nie ignorować problemu. Im szybciej zareagujesz, tym łatwiej przerwiesz epizod bezsenności i odzyskasz normalny, regenerujący sen.
Źródła:
Jurek J. M., Ruszaj się, a będziesz lepiej spać! Jak aktywność fizyczna poprawia jakość snu?: https://podyplomie.pl/mniejznaczywiecej/posts/1480.ruszaj-sie-a-bedziesz-lepiej-spac-jak-aktywnosc-fizyczna-poprawia-jakosc-snu [dostęp: 11.03.2026]
Biernacka E., Homeostaza i zaburzenia snu oraz psychiki: https://podyplomie.pl/medical-tribune/39815,homeostaza-i-zaburzenia-snu-oraz-psychiki [dostęp: 11.03.2026]
Riemann D., Spiegelhalder K., Feige B., Voderholzer U., Berger M., Perlis M., Nissen C. (2010). The hyperarousal model of insomnia: a review of the concept and its evidence. Sleep Medicine Reviews, 14(1), 19–31. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2009.04.002
Åkerstedt, T. (2006). Psychosocial stress and impaired sleep. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health, 32(6), 493–501. https://doi.org/10.5271/sjweh.1054
Informacje o leku:
Nazwa produktu leczniczego. Senamina, 12,5 mg, tabletki powlekane. Nazwa powszechnie stosowana substancji czynnej: doksylamina. Dawka/stężenie substancji czynnej. Każda tabletka powlekana zawiera 12,5 mg doksylaminy wodorobursztynianu. Każda tabletka produktu leczniczego Senamina zawiera 50,0 mg mannitolu. Postać farmaceutyczna: tabletka powlekana. Różowe, owalne, obustronnie wypukłe tabletki powlekane z rowkiem dzielącym. Rowek dzielący jedynie ułatwia przełamanie tabletki w celu ułatwienia jej połknięcia, nie umożliwia podzielenia tabletki na równe dawki. Wskazanie lub wskazania terapeutyczne do stosowania. Krótkotrwałe, objawowe leczenie sporadycznie występującej bezsenności u osób dorosłych. Podmiot odpowiedzialny. Adamed Pharma S.A. Pieńków, ul. M. Adamkiewicza 6A, 05-152, Czosnów, Polska. Informacja została przygotowana na podstawie Ch. P. L. Senamina, 12,5 mg, tabletki powlekane zatwierdzonej 29.08.2024, z którą należy się zapoznać przed zastosowaniem leku.
To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Komentarze (0)
Wysyłając komentarz akceptujesz regulamin serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania. Jak to zrobić dowiesz się w zakładce polityka prywatności.