Tworzenie przyjaznego środowiska do spania
Jednym z najważniejszych aspektów dobrego snu jest stworzenie odpowiedniego środowiska w sypialni. Komfortowe łóżko oraz właściwe akcesoria są istotne dla jakości odpoczynku.
Wybór materaca i poduszek ma ogromne znaczenie - powinny one wspierać ciało, przez całą noc zapewniając wygodę. Materac musi mieć odpowiednią twardość, a poduszka powinna być dopasowana do pozycji spania, aby pozytywnie wpłynąć na sen. Temperatura pomieszczenia także ma duże znaczenie - najlepiej jeśli będzie chłodno (około 18-20 stopni Celsjusza). Odpowiednie zaciemnienie pokoju sprzyja produkcji melatoniny regulującej cykl snu - zasłony zaciemniające lub maska mogą okazać się pomocne.
Techniki relaksacyjne przed snem
Medytacja oraz głębokie oddychanie to sprawdzone metody pomagające wyciszyć umysł i redukujące stres. Regularne ich praktykowanie przynosi znakomite rezultaty. Ćwiczenia fizyczne wykonywane codziennie także mają pozytywny wpływ, zmniejszając poziom napięcia i ułatwiając zasypianie - ale należy unikać intensywności tuż przed pójściem spać, gdyż działają pobudzająco.
Regularność nawyków przed snem
Ustal stałe godziny snu - nawet podczas weekendów, tak aby organizm przyzwyczaił się do rytmu. Unikaj używania urządzeń elektronicznych blisko czasu pójścia spać, ponieważ emitowane niebieskie światło hamuje produkcję melatoniny. Zamiast tego przeczytaj książkę, która doskonale odpręża i uspokaja umysł, przygotowując go do spokojnego odpoczynku w nocy.
Kołdry obciążeniowe jako pomoc relaksacyjna
Coraz popularniejsze stają się narzędzia wspomagające takie jak , działająca poprzez stymulację proprioceptywną, daje uczucie delikatnego nacisku redukującego stres i lęki oraz polepszają ogólną kondycję psychiczną.
Szczególnie przydatne okazują się osobom cierpiącym na bezsenność, stany lękowe czy ADHD. Wybierając je należy zwrócić uwagę na wagę odpowiadającą około 10% masy ciała użytkownika. Pozowli to osiągnąć najlepsze efekty terapeutyczne.